وجبات الأسبوع وقائمة المشتريات في أمر واحد

خطّط وجبات الغداء والعشاء لسبعة أيام.
الأسرة: [عدد البالغين والأطفال]. المطبخ المفضَّل: [شامي أو خليجي أو مغربي أو مصري أو متنوع].
لا نأكل: [المكوّنات الممنوعة أو الحساسية].
وقت الطبخ في أيام العمل: 40 دقيقة على الأكثر.
عندي الآن: [ما في الثلاجة والمخزن].
أعطني جدولاً بالأيام والوجبات، واستخدم ما عندي أولاً، واجعل بقايا وجبة تدخل في وجبة اليوم التالي مرتين على الأقل.

من خطة الوجبات السابقة اكتب قائمة مشتريات بالكميات، مرتبة بحسب أقسام السوق: خضار وفاكهة، ولحوم ودواجن، وألبان، وبقالة، ومجمّدات. لا تكرر ما ذكرتُ أنه عندي.

بدّل وجبة يوم [اليوم] بوجبة بلا لحم، واجعل يوم [اليوم] وجبة تُحضَّر مسبقاً وتُسخَّن، ثم حدّث قائمة المشتريات.

هذه صورة لما في ثلاجتي. اقترح 3 وجبات أستطيع تحضيرها الليلة مما يظهر في الصورة مع مكوّنات أساسية موجودة في كل بيت. لكل وجبة: الوقت والخطوات باختصار.